TERAPI STRES.. - dari sebuah buku di perputakaan nasional -

TERAPI STRES


1. Sumber terbaik untuk penanggulangan stress adalah keyakinan dasar, bahwa di tengah segala kekacauan yang ada, dunia dan segala isinya tetaplah baik adanya.
2. Pengaruh stress terhadap kehidupan, bukan ditentukan oleh apa yang terjadi pada Anda, tetapi pada cara Anda menghadapi dan menanggapinya.
3. Jangan terburu-buu mengejar keberhasilan dan kesuksesan, tenang, karena bisa saja Anda melewatkan bagian terbaik kehidupan.
4. Jangan membesaran kekhawatiran terhadap sesuatu yang tidak pasti dan berusahalah mengkontrol masalah.
5. Menerima hidup dengan suka cita dan rasa syukur, beranggapan bahwa hidup itu harus bebas stres, justru akan membuat hidup Anda menjadi lebih stres bila ternyata kenyataaan tidak berjalan sesuai dengan harapan.
6. Ubah sikap Anda, karena stres ada di mata dan di hati orang yang melihatnya, kita bisa menghilangkan stres walau keadaan luar diri kita tidak berubah.
7. Berfikir bahwa, harus menyelesaikan masalah dengan kekuatan sendiri adalah kurang baik. Bila kita bisa menyadari kebutuhan kita terhadap orang lain dan berani memintanya maka itu akan jauh lebih baik. Jangan ragu minta tolong.
8. Kasihi dan sayangilah diri sendiri, yakin bahwa kita bisa maju terus tanpa perduli orang lain berpihak pada kita atau tidak.
9. Saat stres, kita mudah/cenderung berkata dan berfikir negatif pada diri sendiri. Jadi hindarilah itu. Katakan pada diri sendiri: saya layak, saya dicintai, saya berbakat, saya mampu untuk meraihnya, dan yakinilah fikiran itu!
10. Jangan selalu menyenangkan orang lain, boleh menghargai/mencintai orang lain tetapi jangan menggadaikan hidup Anda pada mereka.
11. Apabila mulai cemas, carilah secepat mungkin kesempatan untuk bersantai, rileks kan diri Anda sekarang juga!
12. Tarik napas dalam-dalam dan pelan dari perut, dan hembuskan perlahan, lepaskan tekanan dan kecemasan yang mengganggu.
13. Melakukan suatu kebaikan untuk orang lain, adalah pelepasan stress yang besar, buatlah kue untuk tetangga yang kesepian, menelpon sahabat lama, berkunjung pada teman yang sudah lama tidak bertemu.
14. Tidur yang cukup, jangan pakai waktu tidur untuk memikirkan masalah.
15. Ampuni sesama Anda, orang yang berbuat salah pada Anda, pahami kesalahan orang lain seperti memahami kesalahan sendiri, dendam dan penyesalan yang berkepanjangan/berlebihan membuang energi.
16. Menyatulah dengan nilai-nilai dan norma sesuai keyakinan Anda, dan berbuatlah menurut nilai-nilai itu, karena hidup sesuai norma yang diyakini akan menolong di saat stres.
17. Berterima kasih pada keberhasilan diri sendiri
18. Nikmati hidup, bangun pagi, nikmati udara segar pagi hari, kicauan burung, memandang sunset.
19. Perhatikan makan. Kapan makan dan apa yang di makan. Makan makanan sehat dan bersama orang yang Anda dicintai bisa menyehatkan tubuh dan memulihkan jiwa Anda.
20. Tertawalah dengan lepas saat ada momen untuk tertawa. Humor sangat membantu menghilangkan stres.
21. Kesehatan yang baik memerlukan sentuhan manusia. Berangkulan dengan saling menepuk bahu, berjabat tangan, olahraga bersama, bermain, menari bersama dapat membantu menciptakan kontak manusiawi (yang tidak berlebihan) untuk menghindari ketegangan akibat stres.
22. Berikan waktu berharga untuk diri sendiri yang bebas dari gangguan siapapun dan apapun.
23. Berjalan. Berjalan secara teratur, mampu menangkal stres. Berjalan cepat baik bagi tubuh. Berjalan santai dengan jarak yang cukup jauh merilekskan perasaan, berjalan sendiri memberikan keheningan, berjalan bersama orang lain memperdalam hubungan.
24. Adalah penting untuk mengkomunikasikan pertentangan yang mungkin timbul, dengan orang-orang yang terlibat dalam situasi tertentu yang mungkin bisa menimbulkan stres. Misalnya partner kerja, keluarga di rumah. Pertentangan antara tuntutan kerja dan hubungan internal keluarga menuntut komunikasi yang baik dengan orang-orang yang terlibat di dalamnya. Jadi berikanlah penjelasan sebelumnya.
25. Bebaskan diri, melakukan kesenangan atau hobi secara privasi, seperti memancing atau bepergian sendiri. Singkirkan dulu tanggung jawab dan beban sementara, untuk merefresh jiwa Anda.
26. Kenali sebab stres, akar masalahnya, lalu selesaikan secara perlahan.
27. Bila sudah bertemu akar masalahnya, analisa: bisakah Anda berhadapan dengan faktor itu? Bila tidak, maka rubahlah sikap dan cara pandang Anda.
28. Untuk pencegahan, istirahat yang cukup. Jalan-jalan sekeliling tempat kerja, menikmati sarapan pagi dengan bersyukur dan siap memulai hari.
29. Tentukan misi/tujuan hidup!